જો તમે વીડીયો ગેમ્સ રમે છે અને તમારા હાથને દુઃખાવો શરૂ થાય છે, તો તમે પુનરાવર્તિત તાણની ઇજાને વેડવાની જોખમ ચલાવી શકો છો, જે તમારા હાથમાં દુખાવો અને અસમાનતા પેદા કરે છે. આ લક્ષણો મણિબંધીય ટનલની સાથે સોજો અને કમ્પ્રેશન દ્વારા થાય છે, એક નર્વ માટે આવરણ અને કેટલાક રજ્જૂ કે જે ખભામાંથી ખભા સુધી ચાલે છે.
ત્યાં ઉપચાર અને વિવિધ ઉપકરણો ઉપલબ્ધ છે જે રમનારાઓએ આ પીડાને ઘટાડવા માટે ઉપયોગ કર્યો છે; તેમ છતાં, જો તમને નોંધપાત્ર પીડા અને નિષ્ક્રિયતા આવે છે, તો તમારે ચોક્કસપણે એક તબીબી વ્યવસાયી સાથે સંપર્ક કરવો જોઇએ - તે તમને તમારા વિશિષ્ટ કેસમાં શું કરવું જોઈએ તે વિશે સલાહ આપી શકે છે અને ખરાબ અથવા ગંભીર ઈજાને ટાળવામાં મદદ કરી શકે છે.
અહીં કેટલાક ઉપચાર અને ઉપચાર એવા છે જ્યારે અન્ય લોકોએ તેમના હાથને ગેમિંગથી નુકસાન પહોંચાડવામાં મદદ કરી છે.
મૂળભૂત હાથ લંબાઈ
હાથથી ખેંચાયેલા કરતાં વધુ મહત્વનું કંઈ જ નથી. વાસ્તવમાં, જો તમે નિયમિતપણે રમતો રમીને અને તમારા કમ્પ્યુટરનો ઉપયોગ કરવા માટે વિરામનો ઉપયોગ કરો છો, તો તમારી પાસે એકસાથે સમસ્યાઓ ટાળવાની સારી તક છે.
સામાન્ય હાથ અને પામના પટ્ટા માટે: તમારી સામે તમારા હાથ પકડી રાખો, પામ દૂર દૂર, આંગળીઓ ઉપર અથવા નીચે તરફ પછી, નરમાશથી તમારી તરફ તમારી આંગળીઓ બીજી બાજુ ખેંચો. આંગળીઓને તમારી તરફ હલાવીને નીચે તરફ દોરવાનું અને તમારા હાથને તમે ખેંચતા હોવાની પાછળના ભાગ સામે મુકીને આને અનુસરો. ધીમે ધીમે તમારા તરફ તમારા તરફ ફરી એક વખત ખેંચો.
આ ખેંચાણની વિવિધતા એ એક જ સમયે તમામ ચાર આંગળીઓને બદલે ઇન્ડેક્સ અને મધ્યમ આંગળીઓને ખેંચવાનો છે. પછી રીંગ અને પીંકી આંગળીઓ સાથે અલગથી કરો.
હેન્ડ સઘન બનાવવી
મજબૂત બનાવવા માટે, થેરપુટ્ટીનો ઉપયોગ કરવો શ્રેષ્ઠ વસ્તુ છે, જે અવિવેકી પટીનાની મોટી બોલ જેવી છે કે જે તમે સ્ક્વીઝ કરો છો. આ મોટેભાગે દડાઓ અથવા અન્ય ઉપકરણોને સંકોચન કરવા માટે પસંદ કરવામાં આવે છે, કારણ કે આ તમને સમાન રીતે જ ગતિ કરે છે, જે સારૂ નથી કારણ કે તે કારણે મુશ્કેલી શરૂ થાય છે.
કોક-અપ Splints
તમારા અંગૂઠો અને કાંડાની આસપાસ કોક-અપનો છાંટો એ એવી રીતે રાખો કે તમારે તટસ્થ સ્થિતિમાં તમારી કાંડા રાખવી પડશે, જે કાર્પલ ટનલ પર ભાર ઘટાડે છે. આ કેટલા સમયથી પીડા વિના કામ કરી શકે તેટલા લાંબા સમયથી આ એક વિશાળ તફાવત બનાવી શકે છે.
નર્વ ફ્લોસિંગ
જો તમે ઘણાં પીડા ધરાવતા હોવ, તો તમારા હાથને આકાર આપવા માટે તમારે વધુ ગંભીર કસરતોની જરૂર પડી શકે છે.
એક વસ્તુ જે તમે પ્રયાસ કરી શકો છો તે ચેતા ફ્લોસિંગ છે. મર્પાલ ટનલ સાથે નર્વને સ્લાઇડ કરવા માટે આ ચળવળ છે. આવું કરવા માટે, તમારા હાથને સીધા જ હાથમાં રાખીને, આગળ ધપાવો અને તમારા શરીરમાંથી થોડા ઇંચ હાથમાં રાખો. પછી, પાછા કાંડાને ફલક કરો અને તેને તટસ્થમાં પાછો ફરો, જેમ કે તમારા હાથમાં થોડું પાંખ હોય છે અને તમે તેને ફ્લૅપ કરી રહ્યાં છો. આ 30 વખત કરો
શારીરિક ઉપચાર
જો તમે તમારા પીડા માટે ડોક્ટર જુઓ છો, તો સૂચવેલા પ્રથમ ઉપચારમાં એક શારીરિક ઉપચાર છે. એક સામાન્ય ભૂલ જ્યારે શારિરીક ઉપચાર કરી રહ્યા હોય ત્યારે તેઓ દુઃખી થાય છે અથવા જ્યારે તેમના પીડા ઓછાં થવા લાગે છે ત્યારે બંધ થાય છે. એકવાર તમને ઈજા થઈ જાય તે પછી, તમારે તેને કાયમી વસ્તુ તરીકે વિચારવું પડશે, તમારે સામાન્ય રીતે પાછા ફર્યા પહેલાં કંઈક સુધારવા માટે, તમારે સતત કામ કરવું જોઈએ.
તમે અનુભવી શકો તેવા અન્ય કેટલાક ઉપચારમાં અલ્ટ્રાસાઉન્ડ અને ઇલેક્ટ્રોસ્ટિમ્યુલેશન, અને વૈકલ્પિક પદ્ધતિઓ સક્રિય પ્રકાશન ટેકનીક અને ગ્રાસન ટેકનીક.
એર્ગનોમિક્સ
હાથ અને કાંડા પીડા માટે શ્રેષ્ઠ ઉકેલો પૈકી એક તે પ્રથમ સ્થાને ટાળવાનો પ્રયત્ન કરવાનો છે. આ એગ્રોનોમિક્સમાં આવે છે.
ઉદાહરણ તરીકે, કમ્પ્યુટર પર કામ કરતી વખતે, તમારે તમારા મોનિટર અને કીબોર્ડને યોગ્ય ઊંચાઈ પર હોવો જોઈએ, અને તમારે તમારા પગને ફ્લોર પર ફ્લેટ રાખવું જોઈએ. જો તમે વિડીયો ગેમ્સ રમી રહ્યાં છો, તો તમે યોગ્ય રીતે બેસીને સારી રીતે પણ છો. કમનસીબે, મોટાભાગના રમનારાઓ કોચ પર ઉતરતા હોય છે. આને ટાળો, અને રમતા વખતે તમારા શરીરની સ્થિતિ કેવી રીતે થાય છે તે વિશે સાવચેત રહો, કારણ કે જ્યારે તમે એક મહાન રમતમાં ભળી ગયા છો, ત્યારે તમે તેને સમજ્યા વિના પણ વિસ્તૃત અવસર માટે આ નમ્ર અને બેડોળ સ્થિતિમાં રાખી શકો છો, તમામ પ્રકારના ભૌતિક બિમારીઓ
આરામ કરો, ઉઠાવવું, ઉંચાઇ કરો, અને દર 20 થી 30 મિનિટમાં ચાલો.
જો તમે તમારા રમતો ડેસ્ક પર કોમ્પ્યુટર પર રમી રહ્યા છો, તો તમારા કમ્પ્યૂટરને અર્ગનોમિક રીતે સેટ કરો. ઉપરાંત, વિસ્તૃત ગાળા માટે માઉસનો ઉપયોગ તમારા હાથ અને કાંડા પર તણાવપૂર્ણ હોઈ શકે છે. તમે 3 એમ એર્ગોનોમિક માઉસ જેવા શૂન્ય ટેન્શન માઉસને અજમાવી શકો છો, જે મૂળભૂત રૂપે આધાર પર નિયંત્રણ લાકડી છે જે તમને ઊભી, પામ-ઇન-ઈન પોઝિશનમાં તમારો હાથ પકડી રાખે છે.
પ્રયાસ કરવા માટે અન્ય સ્ટફ
Ibuprofen અને naproxen (બ્રાન્ડ નામ એડવિલ અને Aleve, જેમ કે વિરોધી બળતરા) અનુક્રમે) સોજો રાહત અને પીડા ઘટાડવા કરી શકો છો.
બરફ પેક અથવા ગરમ પેડ પણ મદદ કરી શકે છે.
જો તમને તમારા ખભામાં પીડા થાય છે, જે થઇ શકે છે (ખાસ કરીને વાઈ સાથે), મસાજ મદદ કરી શકે છે. એક ચુસ્ત, વ્રણ સ્પોટ શોધો, તમારી આંગળીને તેના પર મૂકો, હાર્ડ દબાવો અને સ્પોટ પર તમારી આંગળી ખસેડો. આ દસ વખત કરો, માત્ર એક જ દિશામાં.
ભલામણ વાંચન
જો તમે વધુ જાણવા અને અન્ય ખેંચાતો અને વ્યાયામ શોધવા માંગો છો, તો આ બે ભલામણ પુસ્તકો તપાસો
- મિંગ ચ્યુ દ્વારા "કાયમી પેઇન ક્યોર"
- રોબ ડેસ્ટિફેનો દ્વારા "સ્નાયુ દવા"
આ પુસ્તકો તમારા હાથ સહિત, તમારા શરીરના દરેક ભાગમાં પીડાને દૂર કરવા માટે ખેંચાતો અને વ્યાયામ પ્રસ્તુત કરે છે.