કેવી રીતે એપલ વોચ તમે ફિટ મેળવો સહાય કરી શકો છો

એપલ વૉચ તમને તમારા ફિટનેસ લક્ષ્યો સુધી પહોંચવામાં મદદ કરી શકે છે

એપલ વોચ એ ફિટ મેળવવા માટે આવે ત્યારે એક શક્તિશાળી સાધન બની શકે છે , જો તમે તેનો યોગ્ય ઉપયોગ કરો છો. ઘડિયાળ તમારા ધબકારા અને ચળવળને મોનિટર કરી શકે છે, સાથે સાથે તમે તમારા વર્કઆઉટ્સમાં સુધારો કરવા માટે માર્ગદર્શન આપી શકો છો, જ્યાં સુધી તમે તેને દોરતા હોવ. પાછલા વર્ષના મારે મારી ફિટનેસ રુટિનિનના ભાગરૂપે એપલ વોચનો ઉપયોગ કર્યા પછી હું થોડા સાથે આવ્યો છું ટીપ્સ મને લાગે છે કે તમારામાં તેનો સમાવેશ કરતી વખતે તમને ઉપયોગી થઈ શકે છે

એક પ્રાપ્તિ લક્ષ્ય સેટ કરો

સાપ્તાહિક ગોલનો વિકલ્પ એ એપલ વોચની શ્રેષ્ઠ સુવિધાઓ પૈકી એક છે જ્યારે તે માવજત માટે આવે છે . જ્યારે તમે કસરત કરો છો તે સમય, તમે ખસેડો છો તે સમયનો સમય, અને તમે જે સમયનો સમય ઉઠાવો છો તેનો પણ દર અઠવાડિયે તમે નવા ગોલ સેટ કરી શકો છો. અઠવાડિયાના અંતે, ઘડિયાળ તમને એક અહેવાલ આપશે કે તમે કેવી રીતે લક્ષ્યાંકો સુધી પહોંચી ગયા છો, અને તમે કેવી રીતે કર્યું તેના આધારે આગામી સપ્તાહ માટે વાસ્તવિક ધ્યેય માટે સૂચન પ્રદાન કરો છો.

તે વાસ્તવિક ધ્યેય ભાગ નિર્ણાયક છે. જ્યારે મેં પહેલી વખત એપલ વૉચનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કર્યું ત્યારે મેં 1000 ના ધ્યેયને બરબાદ કરેલા દૈનિક કેલરીથી દૂર કરી દીધા હતા. જ્યારે તે ચોક્કસપણે સારો ધ્યેય છે, તે સમયે મારા વર્તમાન પ્રવૃત્તિ સ્તર માટે તે અત્યંત ઊંચું હતું પરિણામ? હું દરરોજ તેને હાંસલ કરવામાં નિષ્ફળ ગયો. બરાબર પ્રેરણાદાયક અનુભવ નથી. હું મારા ફિટબીટમાં ઉપયોગ કરતો હતો જ્યાં કેલરી ગોલમાં માત્ર કેલરીનો સમાવેશ થતો નથી કે જે તમે ચળવળમાંથી બર્ન કરો છો પણ તમે જે ફક્ત તમારા ડેસ્કની પાછળ બેઠા છો તે બર્ન કરો છો. મેં વિચાર્યું હતું તે કરતાં ચળવળથી ઘણું ઓછું થઈ રહ્યું હતું, અને મારા કાંડા પર સાબિતી હતી.

નિષ્ફળતાના મારા પ્રથમ થોડા અઠવાડિયા પછી, મેં એપલ વોચની સલાહ લીધી અને વધુ વાસ્તવિક લક્ષ્ય સાથે ગયા: 500. એકવાર હું આખા અઠવાડિયા માટે હિટ કરું ત્યારે એપલ વૉચે સૂચવ્યું કે હું 550 સુધી જઈશ, અને પછી 600, છેવટે મારી જાતને શોધવા હવે દૈનિક ધ્યેયથી 1000 થી વધુ સારી છે. મને ધીમે ધીમે ત્યાં જવાની જરૂર છે.

સરળ તે કરે છે

તે ધીમે ધીમે પ્રગતિ કી છે. જયારે તમે તમારા માટે એક ધ્યેય ખૂબ ઊંચો કર્યો છે, કસરતથી અથવા અન્યથા, તમે નિષ્ફળતા અને નિરાશા માટે જાતે સેટ કરો છો. મારા માટે, જો હું મારા પગલાના ધ્યેયને દિવસ પછી મળતો ન હતો તો હું આખરે નિરાશ થઈ ગયો હોત અને આ લક્ષણ સંપૂર્ણપણે છોડી દીધું હોત. તે ખાતરી માટે મારા સ્વાસ્થ્યને મદદ ન કરત.

લક્ષ્યને તમારું પ્રથમ અઠવાડિયું સેટ કરો જે ચોક્કસપણે પ્રાપ્ત થઈ શકે છે. ખાતરી કરો કે, તમે દરરોજ તેને હિટ કરશો, પરંતુ વિચારો કે સફળ અને પ્રેરિત તમે કયારે કરી શકશો તે વિશે વિચારો. એકવાર તમે એક અઠવાડિયા માટે એપલ વૉચનો ઉપયોગ કરી લો તે પછી તે તમને કેવી રીતે આગળ વધશે અને ભવિષ્ય માટે સ્માર્ટ સૂચનો કેવી રીતે શરૂ કરવા માટે લાગશે. તેનો મતલબ એવો થાય છે કે એક અઠવાડિયામાં તમારું ધ્યેય ફક્ત 300 કેલરી હોવા છતાં, એપલ વોચ તમે કેવી રીતે આગળ વધો છો અને આગામી સપ્તાહે 600 અથવા તેથી વધુના સમયમાં એક નાટકીય વધારો સૂચવતા પાછા આવી શકે છે.

એપલ વોચ વિ. ફિટબીટની બ્લેઝ સ્માર્ટવોચની અમારી સરખામણી તપાસો

જ્યારે તમે વસ્તુઓને ઢાંકી કરો છો, ત્યારે એક અઠવાડિયામાં વિશાળ જવાનો પ્રયત્ન કરતાં, અમુક વધે છે. તમારા સાપ્તાહિક રિપોર્ટમાં, એપલ વૉચ તમને જણાવે છે કે તમે અઠવાડિયા પહેલાં દરરોજ કેટલી ગયા હતા અને તમારા નવા સાપ્તાહિક ધ્યેય માટે શું સાચું વધારો (અથવા ઘટાડવું) જોઈએ તે સૂચન કરો. સાંભળો થોડો સમય માટે મને ખાતરી થઈ ગઈ હતી કે હું વધુ સારી રીતે જાણું છું, અને જે લક્ષ્યાંકો ક્યાં જરૂરી છે તેના માટે ખૂબ ઊંચી અથવા ખૂબ ઓછા હતા. એપલ વોચ એ શાબ્દિક રીતે ધ્યાનપૂર્વક ધ્યાન આપે છે કે તમે કેવી રીતે દરરોજ આખો દિવસ ચાલો (જ્યાં સુધી તમે તે પહેરી રહ્યાં છો). એક યોગ્ય ધ્યેય શું છે તેના વિચાર પર વિશ્વાસ કરો.

હું સાપ્તાહિક રિપોર્ટ પર એક નજર અને ભલામણ કરું છું કે તમે કયા દિવસોમાં સૌથી વધુ સક્રિય છો, અને કયા દિવસો તમે શાંત થઈ જાવ છો કેટલાક કિસ્સાઓમાં, મેં વિચાર્યું કે હું એકદમ સક્રિય હતો તે દિવસો મારા સૌથી ઓછી રજૂઆત કરનારા હતા. દાખલા તરીકે, રવિવારે મને હંમેશાં થોડો સમય ખસેડવાનું વલણ અપનાવવામાં આવે છે, સવારમાં ચાલવા માટે પ્રોત્સાહન આપવું એ મારા સંતોષ મેળવવા માટે મારા પરંપરાગત બિન્જી-જોવાયાની નિયમિતમાં પતાવટ થાય તે પહેલાં મને પ્રોત્સાહન મળે છે. તમારા વિશે શીખવાનાં વલણો એ સૌથી શક્તિશાળી સાધનો પૈકી એક છે જે તમે જાતે બનાવવા માટે કરી શકો છો અને તમારી વર્કઆઉટ દિનચર્યાઓ વધુ સારી છે. અને ચાલો પ્રમાણિક બનો: તે બધા વર્તુળોને પૂર્ણ કરવા વિશે ખરેખર સંતોષકારક કંઈક છે

વર્કઆઉટ એપ્લિકેશનનો ઉપયોગ કરો

જેમ અઠવાડિયા માટે ગોલ સેટ કરવાની જરૂર છે તે મહત્વપૂર્ણ છે, તમારા વ્યક્તિગત વર્કઆઉટ્સ માટેના સેટિંગ ગોલ પણ એક ઉત્તમ પ્રેરક બની શકે છે. વર્કઆઉટ એપ્લિકેશન તમારા દરેક વર્કઆઉટ્સ પર નજર રાખે છે, અને તમને એક નવું પ્રારંભ કરતા પહેલા તમને ખબર છે કે છેલ્લા માટે તમારી કેલરી બર્ન કેવી છે અહીં તેનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે પર એક ટ્યુટોરીયલ છે .

તે નાની વસ્તુની જેમ લાગે છે, પરંતુ માત્ર 25-50 કેલરી દ્વારા તમારા કેલરી બર્નના લક્ષ્યાંકને બાંધીને વર્કઆઉટ સમય પર એક વિશાળ તફાવત કરી શકે છે. મેં સવારે મારા કૂતરા સાથે ચાલવા માટે વસ્તુઓ ઉતારી છે. અમારું 100 કેલરી વૉક ઝડપથી 200-કેલરી ચાલ્યું, અને પછીથી 250. આ વધારો નાની હતો. મને લાગે છે કે મેં દર વખતે અમે 25 કેલરી દ્વારા ધ્યેય બાંધી લીધો છે, અને ક્યારેક તે સમયે નહીં. હંમેશાં મારી છેલ્લી ચાલે મેં એક જ ધ્યેય સુધી પહોંચવા મજબૂર કર્યું; જો કે, મને આખરે, દરેક સવારે 300 કેલરી લઈ જવાની નિયમિતતા મળી. ચોક્કસપણે નાના, પરંતુ તે ત્રણ વાર અમે શું કરી રહ્યા હતા જ્યારે અમે શરૂ કરી હતી, અને તે ચોક્કસપણે ઉમેરે છે

આ જ પદ્ધતિનો ઉપયોગ લંબગોળને દોડવા માટે અથવા તે પણ ચલાવવા માટે કરી શકાય છે. દરેક વખતે જ્યારે તમે વર્કઆઉટ કરો છો, ત્યારે તમારા માટે થોડોક વધુ આગળ ધપાવો. પ્રત્યેક દિવસમાં એક નાનકડો ધૂળ સાથે, તે બધા નાના વૃદ્ધિ સમય જતાં એક વિશાળ વ્યક્તિ સુધી વધશે, અને તમને લાગે છે કે તમે નોટિસ નહીં પણ. અને તે ફક્ત બિલ્ટ-ઇન વર્કઆઉટ એપ્લિકેશનની સુવિધાઓ છે તૃતીય પક્ષોએ એપલ વોચ માટે પણ કેટલીક અદ્દભૂત ફિટનેસ એપ્લિકેશન્સ બનાવી છે

વોચ તમે કહે છે ત્યારે વાસ્તવમાં ઊભા રહો

એપલ વૉચ સાથે મારા માટે એક વિશાળ આંખ ઓપનર હતો જ્યારે તે સ્થાયી થયો. ઘડિયાળ સૂચવે છે કે તમે કલાકમાંથી એક મિનિટ, દિવસમાં 12 કલાક સુધી ઊભા છો. જો તમે મને પૂછ્યું હતું કે હું ઘડિયાળ મેળવું તે પહેલાં હું કેટલી વાર ઊભો હતો, તો મેં (આત્મવિશ્વાસથી) તમને કહ્યું હશે કે હું ચોક્કસપણે પ્રશ્ન વગર દરેક દિવસ તે ધ્યેયને પૂર્ણ કરીશ. છોકરો, હું ખોટો હતો.

લેખક તરીકે, હું દરરોજ મારા ડેસ્ક પર દરરોજ એક ટન વિતાવે છે. ક્યાં તો હું એક વાર્તા પર કામ કરી રહ્યો છું, મારા આગામી મોટા વિચાર (અથવા ચાલો, મારા મિત્રો ફેસબુક પર શું છે તે જોઈને પ્રમાણિક રહો) જોઈને, અથવા સ્ત્રોત સાથે ફોન પર વાત કરીને વેબ પર સર્ફિંગ કરી રહ્યું છે - મારી જે વસ્તુ છે તે મોટી વસ્તુ છે સામાન્ય છે કે તે એક ખુરશી સમાવેશ થાય છે

જ્યારે હું ચોક્કસપણે વધુ કોફી મેળવવા માટે અથવા રેસ્ટરૂમમાં ઘણી વખત આવે છે, તે વાસ્તવમાં તે વખત નથી જ્યારે તમે તેને મારા દિવસની મોટા ચિત્રમાં ફિટ કરો છો જ્યારે મેં પ્રથમ ઘડિયાળ પહેરી લીધી ત્યારે મેં સંદેશાઓને અવગણ્યા કે હું ઊભા છું, અને જાણવા મળ્યું છે કે થોડા દિવસો હું માત્ર 6 કે 7 કલાક જેટલું જ મેળવીશ, જે એક મિનિટની હતી. તે ખૂબ, હું મૂળ ધારણા કરતાં ઘણી ઓછી.

હવે જ્યારે ઘડિયાળ મને સૂચવે છે કે હું ઊભા છે, હું ગંભીરતાપૂર્વક તે વિચારણા. ખાતરી કરો કે, ક્યારેક હું એક પ્રોજેક્ટની મધ્યમાં છું અને આગળ વધી રહ્યો છું, પરંતુ અન્ય લોકો હું મારા ડેસ્ક પર અથવા મિત્રો સાથે બાર પર બેસી રહયા છું અને થોડી મિનિટો માટે સરળતાથી ઊભા થઈ શકે છે. હું મારા ઘરના કાર્યાલયમાં સ્ટેન્ડિંગ ડેસ્કની સ્થાપના પણ ધ્યાનમાં રાખું છું જે સમગ્ર દિવસ દરમિયાન થતાં જ ઉપયોગ કરે છે. સ્થાયી અને ઘણીવાર પર્યાપ્ત નથી ખસેડવું એક સમસ્યા મને લાગ્યું કે હું હતી, પરંતુ તે ખૂબ જ સરળતાથી સુધારાઈ (અને trackable!) જે હું પ્રેમ નથી.

હાર્ટ સ્વસ્થ

મારા કાંડા પર હાર્ટ રેટ સેન્સર પહેરવાની શક્તિ તાજેતરમાં એક અણધારી જગ્યાએ પ્લે થઈ: મારા ડોકટરની ઓફિસ હું લગભગ એક વર્ષ પહેલાં એક નવી દવા શરૂ કરી હતી. મારી વાર્ષિક તપાસ દરમિયાન, મારા સામાન્ય હૃદય દર અંગેના પ્રશ્નો ઊભા થયા હતા, અને તે પાછલા વર્ષમાં વધારો થયો હતો કે કેમ.

એપલ વોચ પહેલાં, હું 100% ખાતરી છું કે હું તે પ્રશ્નનો જવાબ આપવા સક્ષમ ન હોત. મારી વિશ્રામી હૃદય દર સામાન્ય રીતે શું છે તે અંગે હું ખૂબ મૂળભૂત વિચાર હતો. શું હું દરરોજ તેને તપાસું છું? ચોક્કસ નહીં. અને મેં ક્યારેય તેને ક્યાંય રેકોર્ડ કર્યું નથી. જો વર્ષ દરમિયાન કોઈ વધારો થયો હોત તો મને સંભવિતપણે કોઈ જાણ નહીં થાય (જ્યાં સુધી તે ખૂબ નાટ્યાત્મક અને અચાનક ન હોય). દરરોજ એપલ વોચનો ઉપયોગ કરીને હું વાસ્તવમાં એક રેકોર્ડ હતો જે હું છેલ્લાં એક વર્ષથી મારા ડૉક્ટરને શાબ્દિક રીતે દરરોજ બતાવી શકતો હતો.

અમે જોઈ શકીએ છીએ કે મારા વિશ્રામી અને ઊંચા હૃદય દર પછી પાછા આવ્યા હતા, અને હવે તેમની સાથે તેની સરખામણી કરો. જવાબ એ છે કે તેઓ સમાન હતા, પરંતુ હું ચોક્કસપણે મારા આઇફોન પરના આરોગ્ય એપ્લિકેશન અને મારા એપલ વોચના ડેટા વગર આત્મવિશ્વાસપૂર્વક તે જવાબ આપવા સમર્થ નથી હોત. તે વિશે જાદુઈ અને શક્તિશાળી બંને કંઈક છે.

તમારી ગ્રુવ શોધો

ફિટ મેળવવા માટે એપલ વોચનો ઉપયોગ કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ ફક્ત તેનો ઉપયોગ કરવાનો છે દરરોજ ઘડિયાળ પહેરીને પણ તમે કેવી રીતે એડ્સ ખસેડી શકો છો તેના અંતઃદૃષ્ટિ મેળવી શકશો જ્યારે તમે સમયસર તમારા માવજતને સુધારવામાં મદદ માટે અને તમારી પોતાની વ્યક્તિગત લક્ષ્યો સુધી પહોંચવા માટે, ગમે તે હોઈ શકે.