ફિટિબિટ સ્લીપ સ્ટેજ ફીચરને સમજવું

તમારા Fitbit મદદથી તમારી ઊંઘ ટ્રૅક કરવા માટે કેવી રીતે

બધા ઊંઘ સમાન બનાવવામાં નથી અમે બધા જાણીએ છીએ કે ઊંઘની આઠ કલાક અને આઠ કલાક પ્રકાશ ઊંઘ મેળવવામાં તમારી વચ્ચે ખૂબ જ ફરક છે, જ્યાં તમે સતત જાગૃત રહી શકો છો, અને તમે એવું અનુભવો છો કે તમે તેને ખરેખર સ્વપ્નસૃષ્ટિમાં ન બનાવો. થોડા સમય માટે, તમે કેવી રીતે રાત્રે સૂઈ ગયા તે યાદ રાખવું તે પહેલાં તમે જે યાદ રાખ્યું હતું તેનાથી મર્યાદિત હતું, અને તમે કેવી રીતે બીજા દિવસે લાગ્યું.

હવે ઘણાં વિવિધ સાધનો છે કે જેમાં તમે કેવી રીતે ઊંઘી શકો છો અને કેટલાંક ફિટનેસ ટ્રેકર્સ, ફિટિબેટ ડિવાઇસ સહિતના ઘણા લોકો, નોકરી પણ કરી શકે છે. જ્યારે તેઓ પ્રથમ બજારમાં હિટ, ત્યારે આ ઉપકરણો માત્ર તમને કહેવાની સક્ષમ હતા કે તમે કેટલા સમય સુધી નિદ્રાધીન હતા (અથવા ઓછામાં ઓછું ફરતા નથી) અને જ્યારે તમે આસપાસ (અને સંભવિત જાગૃત) ફરતા હતા ત્યારે. તે મહાન અને બધા છે, પરંતુ તે તમને તે જણાવ્યા પ્રમાણે તમે જે ઊંઘ મેળવતા હતા તે કેટલું સારું હતું તેના સંદર્ભમાં ઘણું કર્યું નથી.

હવે તે તકનીકીએ ઘણું સારું મેળવ્યું છે. કેટલાક ફિિટિબટ ટ્રેકર્સ, દાખલા તરીકે, તમને કહી શકે છે કે તમે ખરેખર ક્યાં સુધી ઊંઘી રહ્યા હતા, પરંતુ તમે શીટ્સ હેઠળ હો ત્યારે તમે કયા પ્રકારનું ઊંઘ મેળવતા હતા. તે કેવી રીતે કામ કરે છે તે વિચિત્ર છે? અહીં લક્ષણ પર રેન્ડ્રોન છે, અને તે કેવી રીતે જુદી જુદી સ્લીપ તબક્કાઓને સમજવા માટે કે જે તે ટ્રૅક કરે છે.

મને કયા ઉપકરણની જરૂર છે?

તમારે સ્લીપ તબક્કાઓનો લાભ લેવા માટે, તમારે એવી ઉપકરણનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે જે તેને સપોર્ટ કરે છે. હમણાં માટે, તે વિશેષરૂપે ફિિટબેટ ટ્રેકર્સ છે જે પહેલેથી જ તમારા હૃદયના ધબકારાને ટ્રેક કરે છે, ખાસ કરીને ફિટબિટ અલ્ટા એચઆર, ફિિટિબેટ બ્લેઝ અને ફિટિબિટ ચાર્જ એચઆર. આ બધા કાંડા-પહેરનાર ટ્રેકર્સ છે, અને તમારે તેમને આખી રાત માટે રાખવાની જરૂર પડશે - તેનો અર્થ એ કે જ્યારે તમે સવારમાં જાગતા હોવ ત્યાં સુધી બેડ પર જાઓ ત્યારે - સુવિધા માટે કામ કરવા માટે. મારા માટે, રાત્રે ટ્રેકર પહેરીને થોડો સમય માટે ઉપયોગ થતો હતો (હું સામાન્ય રીતે ઘડિયાળ અને દાગીનાને પથારીમાં જતા પહેલા જ દૂર કરી દઉ છું), પરંતુ એક વાર હું થોડા અઠવાડિયા માટે તે કર્યું ત્યારે મને તેમાંથી અટકી ગઈ.

તે કેવી રીતે કામ કરે છે

જો તમે ઊંઘ અભ્યાસ માટે ડૉક્ટર પાસે જતા હોવ તો, તમારી ઊંઘના તબક્કાઓ ઇલેક્ટ્રોએન્સફાલોગ્રામ દ્વારા માપવામાં આવશે, જે તમારા મગજની પ્રવૃત્તિ તરફ ધ્યાન આપશે. તમે પણ તમારા સ્નાયુની હલનચલનને મોનિટર કરતા અન્ય મશીનો સુધી સંભળાવશો.

ઊંઘના નિષ્ણાતને જોવા માટે તમારા ફિટિબેટ ચોક્કસપણે રિપ્લેસમેન્ટ નથી, જ્યારે તમે સ્લીપિંગ (અથવા ઊંઘ કરવાનો પ્રયાસ) કરતા હો ત્યારે તમારા હૃદયના ધબકારા અને તમારી ચળવળની દેખરેખ દ્વારા તે કેટલીક બાબતોને શોધે છે. તે માપનો ઉપયોગ કરીને, તે કેટલાક વાજબી અનુમાન કરવા માટે સમર્થ છે દાખલા તરીકે, જો તમારા હૃદયનો ધબકારા એ જ રહે અને તમે એક કલાક સુધી આગળ વધતા ન હો, તો તકો સારી છે કે તમે ઊંઘી રહ્યા છો.

Fitbit તમારા હૃદય દર વિવિધતા (એચઆરવી) ની નિરીક્ષણ કરવા સક્ષમ છે જ્યારે તમે ઊંઘે છે, જે તે નક્કી કરવામાં મદદ કરે છે કે જ્યારે તમે સ્લીપના વિવિધ સ્તરો વચ્ચે ખસેડી રહ્યાં છો દેખીતી રીતે, તમે જે રેટિંગ્સ મેળવી શકો છો તે એટલા મજબૂત નથી જતા કે તમે ડૉક્ટર પાસેથી શું મેળવી શકો છો, પણ જો તમે તમારા વિશે માત્ર કેટલીક મૂળભૂત માહિતી શોધી રહ્યા છો અને તમે કેવી રીતે છેલ્લા રાત્રે સૂઈ ગયા છો તો તે યુક્તિ કરી શકે છે.

તમારી રીડિંગ્સ ક્યાં જોવા માટે

તમારા વિશિષ્ટ ઊંઘ પરિણામો જોવા માટે, તમારે Fitbit એપ્લિકેશનમાં લૉગ ઇન કરવું અને તમારા ઉપકરણને સમન્વયન કરવું પડશે - તેનો અર્થ એ કે તમારે તમારા iOS અથવા Android ઉપકરણ પર એપ્લિકેશન ઇન્સ્ટોલ કરવાની જરૂર પડશે. તમારી ઊંઘને ​​ટ્રેક કરવા માટેની એપ્લિકેશન તે જ છે જેનો ઉપયોગ તમે તમારા પગલાઓ જોવા માટે કરો છો. જ્યારે તમે કરો છો, ત્યારે તમે ઊંઘની ટાઇલમાં તમારા પરિણામોના સંક્ષિપ્ત ભાગને જોશો (તમે 7 કલાક સૂઇ ગયા!). સ્લીપ સ્ટેજીસને કામ કરવા માટે તમારે ઓછામાં ઓછા 3 કલાક સૂઇ જવાની જરૂર પડશે. જો તમે તમારા કાંડા પર તમારા ટ્રેકર છૂટક પહેરતા હો તો પણ તે કામ કરશે નહીં, અથવા જો તે બેટરી પાવર પર સુપર નીચા ચાલે છે.

જો તમે તમારી રીડિંગ્સ બરાબર જોઈ શકો છો, તો ઊંઘની ડેશબોર્ડ પર જવા માટે તે સ્લીપ ટાઈમ નંબર પર ટેપ કરો. ત્યાંથી, તમે દરેક સ્લીપ સ્ટેજમાં કેટલો સમય વિતાવ્યો અને દિવસ માટે તમારા એકંદર ઊંઘના ધ્યેયમાં કેટલો સમય વિતાવ્યો તે તપાસીને ગ્રાફ ફોર્મમાં રજૂ થયેલી ઊંઘના દરેક તબક્કે જોવા માટે તમે સમર્થ હશો.

નીચે સ્ક્રોલ કરો, અને તમે દિવસ માટે તમારા વ્યક્તિગત ઊંઘ પરિણામો જોશો, તેમજ અઠવાડિયા માટે તમારી સરેરાશ ઊંઘની રકમ પણ જોશો. તમે કોઈ ચોક્કસ સ્લીપ વિભાગ પર ટેપ કરી શકો છો, જે તમે કેવી રીતે સૂઈ ગયા છો અને આપેલ સમયે કેટલા સ્લીપ તબક્કામાં હતા તે એક કલાકનો કલાકનો સમજૂતી લાવવા માંગો છો. તમે તમારી ઊંઘ અન્ય લોકો, તમારી લિંગ અને ઉંમર સાથે કેવી રીતે સરખાવે છે તે માટે તમારી 30-દિવસની સરેરાશ અને બેન્ચમાર્ક જેવા વિગતોમાં પણ ટેપ કરી શકો છો.

સ્લીપના વિવિધ પ્રકારો

ટ્રેકિંગ હેતુ માટે, Fitbit ઊંઘ સંશોધકો અને રાષ્ટ્રીય સ્લીપ સ્થાપના n સાથે કામ કરે છે. સવારમાં જ્યારે તમે જાગતા હો ત્યારે તમને આ વાંચવામાં આવે છે. દરેક તબક્કે જે અર્થ થાય છે તેના પર ફિટિબેટ્સના સમજૂતીની સાથે, અહીં દરેકનું વિરામ છે:

જાગરૂક

જ્યારે રાત્રિના સમયે જાગૃત થવું આવે છે, ત્યારે આપણામાંના ઘણા માને છે કે બધા જ જાગવાની શરૂઆત ખરાબ સમાચાર છે. બહાર નીકળે છે, રાત્રે ઊઠીને ઊંઘનો ખરેખર સામાન્ય ભાગ છે હકીકતમાં, એક જ સાંજે 10-30 ગણાના ballpark માં ગમે ત્યાં જાગવાનું સંપૂર્ણપણે સામાન્ય છે. તેથી, જો તમે તે લોકોમાંના એક છો કે જે રાતના સમયે થોડા વખતમાં રોલ કરે છે, અથવા એકવાર અથવા બે વાર ગર્ભ ધારણ કરે છે, તો તમે દરેક વ્યક્તિની જેમ જ છો. આના વિશે ચિંતા થવી કંઈ જ નથી.

લાઇટ સ્લીપ

પ્રકાશ ઊંઘ છે જ્યારે તમારું શરીર રાત્રે ધીમું થવાનું શરૂ કરે છે, એ તે ક્ષણ છે જ્યારે તમે ઊંઘી થવાનું શરૂ કરો છો, પરંતુ તમે સરળતાથી ફરી જાગૃત કરી શકો છો. શ્રેષ્ઠ ઉદાહરણ એ સંભવતઃ તે પળો છે જ્યારે તમે મુસાફરી કરી રહ્યાં છો અને ટ્રેનમાં અથવા તમારા સહકર્મીની કારની પેસેન્જર સીટમાં ઊંઘી જાઓ છો. જ્યારે તમે પ્રકાશની ઊંઘમાં છો, ત્યારે તમે હજી પણ જાણી શકો છો કે તમારી આસપાસ શું ચાલી રહ્યું છે, અને કોઈ તમને જાગૃત કરી શકે છે - પણ તમે હજી ઊંઘી રહ્યા છો. આ ઊંઘની તબક્કા દરમિયાન તમે જ્યારે જાગતા હો ત્યારે શું છે તેમાંથી તમને હૃદયનો દર સહેજ ઓછો થશે. ફક્ત કારણ કે તમને સરળતાથી વેચે છે તે આનો અર્થ એ નથી કે આ એક ઉપયોગી મંચ નથી - પ્રકાશ ઊંઘ માનસિક અને શારીરિક પુનઃપ્રાપ્તિ સાથે ટન કરવામાં મદદ કરે છે, જેથી તમે પ્રારંભ કરતા પહેલા તમારી પાસે પ્રકાશની ઊંઘના એક કલાક પછી થોડી વધુ સારી લાગે. સ્નૂઝ કરવા માટે મારા માટે, હું સવારમાં જ જાઉં છું તે પહેલાં જ હું થોડા સમય પહેલાં જ સૂઈ જાઉં છું તે પછી હું ઘણો સમય વિતાવીશ.

ડીપ સ્લીપ

ડીપ ઊંઘ એ પ્રકારનો સ્લીપ છે જે તમે ખરેખર દરેક રાતને લેવા માગો છો. જ્યારે તમે સવારે ઊઠશો અને "ગોશ, તે ઊંઘની એક મહાન રાત હતી," ત્યારે તમને કદાચ રાત્રિના સમયે ઊંડા ઊંઘમાં એક ટન હોત. જ્યારે તમે ઊંડા ઊંઘમાં છો, જેમ તમે કલ્પના કરી શકો છો, પ્રકાશ ઊંઘના સમયગાળામાં તે તમને ઉઠાવવી મુશ્કેલ છે તમારા શરીર ઉત્તેજનના પ્રત્યે ઓછા પ્રતિભાવ આપે છે, તમારા શ્વાસ ધીમી બને છે, અને તમારી સ્નાયુઓ આરામ કરવાનું શરૂ કરે છે. આ સ્લીપ તબક્કા દરમિયાન તમારા હૃદયનો દર વધુ નિયમિત બને છે. આ તબક્કે તમારા શરીર પહેલાથી જ શારીરિક રીતે પુનઃપ્રાપ્ત થાય છે. આ તબક્કે તમારા રોગપ્રતિકારક તંત્રને મદદ કરવામાં મદદ પણ થાય છે, અને મેમરી અને શિક્ષણમાં મદદ કરી શકે છે. કમનસીબે, જૂની અમે વિચાર, ઓછી ઊંઘ ઊંઘ અમે સામાન્ય રીતે વિચાર; જોકે ઊંઘની પેટર્ન વ્યક્તિથી અલગ અલગ હોય છે.

આરઈએમ

એકવાર સાંજે ઊંડા ઊંઘના તમારા પ્રથમ તબક્કામાં તમે તેને સફળતાપૂર્વક બનાવી લીધા પછી, તમે સામાન્ય રીતે આરઈએમ સ્લીપને દાખલ કરો છો. તમે સામાન્ય રીતે રાઈડના બીજા ભાગમાં ઊંઘના ચક્ર દરમ્યાન લાંબા સમય સુધી આરઇએમ ઊંઘમાં રહેશો. જ્યારે તમે આરઈએમ ઊંઘમાં છો, ત્યારે તમારું મગજ વધુ સક્રિય બને છે. મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, સપના આ તબક્કે થાય છે. આરઈએમ ઊંઘ દરમિયાન, તમારા હૃદયની ગતિ વધુ ઝડપી બની જાય છે, અને તમારી આંખો બાજુથી બાજુ ઝડપથી ખસેડી જશે ગરદન નીચેની સ્નાયુઓ સામાન્ય રીતે આ સ્લીપ તબક્કા દરમિયાન નિષ્ક્રિય હોય છે, ભાગરૂપે તમે તમારા સપનામાં શું ચાલી રહ્યું છે તે અભિનયથી અટકાવી શકો છો. આરઇએમ ઊંઘ શીખવા, તમારા મૂડ નિયમન, અને મેમરીમાં મદદ કરે છે. આ સમય દરમિયાન તમારા મગજ એ પણ પ્રક્રિયા કરે છે કે જે દિવસ પહેલા શું થયું હતું, અને તમારી યાદોને સમન્વિત કરે છે જેથી તેઓ તમારી લાંબા ગાળાની યાદમાં સંગ્રહ કરી શકાય.

તમારી રીડિંગ્સમાં સુધારો કેવી રીતે કરવો

તમને ફિટ થવામાં મદદ કરવા માટે વધુ પગલાં લેવાથી વિપરીત, તમારી ઊંઘના વાંચનમાં તમે કેવી રીતે સુધારો કરી શકો તે માટે કોઈ સ્પષ્ટ રીત નથી. સપ્તાહ દરમિયાન; જો કે, Fitbit તમને તે નંબરોને સંભવિત રીતે સુધારી શકે તે રીતે કેટલાક સૂચનો ઓફર કરે છે.

• મદ્યાર્ક વપરાશ મર્યાદા બેડ પહેલાં દારૂ લેતી વખતે તમે ઊંઘી આવવામાં મદદ કરી શકે છે, તે રાત્રે તમારી સાથે જાગૃત પણ કરી શકે છે.
• નિયમિત સૂવાનો સમય બનાવો અને સમય જાગે. જો નિયમિત સૂવાના સમયે અને જાગે સમય તમારા માટે એક પડકાર છે, તો તમે તમારા Fitbit અપ સેટ કરી શકો છો જેથી તે તમને દર રાત્રે એક જ સમયે સૂઈ જવાનું યાદ અપાવે, અને પછી હળવેથી તમને સળગાવવામાં આવે છે, જેમાં પ્રકાશનું કંપન હોય છે. .

હું મારા માટે જાણું છું, ફક્ત તે બે એલાર્મ્સની સ્થાપના કરીને મારી ઊંઘમાં જબરદસ્ત તફાવત થયો. હું ઘણી વખત રાત્રે અંતમાં કામ કરતો, નેટફ્લક્સ જોઉં છું અથવા ઘરની આસપાસ અન્ય વસ્તુઓ કરી રહ્યો છું. મારી કાંડાને નમ્રપણે ઝુકાવી રાખવાથી મને કહો કે તે બેડ પર જવાનું વિચારવાનો સમય છે, સરસ રીમાઇન્ડર છે, જો હું હંમેશા તેની સલાહ ન લેતો હોય તો પણ.

તે જ રેખાઓ સાથે, કારણ કે હું ઘરેથી કામ કરું છું, હું ઘણીવાર "તમે ઇચ્છો ત્યારે જાગતા" માનસિકતા દ્વારા જીવે છે મારી સફર 10 ફીટ છે, કામ શરૂ કરતા પહેલા મને સ્નાન લેવા અથવા મારા કપડા બદલવાની જરૂર નથી (તે લંચ બ્રેક્સ માટે છે!), અને હું સામાન્ય રીતે દરરોજ 7 વાગ્યાની આસપાસ દરરોજ જાગે. તેણે કહ્યું, ક્યારેક હું સવારે 7 વાગે જાઉં છું અને થોડી લાંબા સમય સુધી નિદ્રાધીન થવાનો નિર્ણય કરું છું. જ્યારે આવું થાય છે ત્યારે મારા 7:30 જાગે મારા સામાન્ય 8:30 વાગ્યે ખતરનાક રીતે બંધ થઈ શકે છે, કામના દિવસની શરૂઆત. મારા ફિટિબેટ્સ સાથે, મેં તેને 8 વાગ્યાથી નરમાશથી buzz પર સુયોજિત કર્યું છે જો હું ન વધું અને ખસેડી રહ્યો છું તે સવારના અંતિમ સ્નૂઝ બટન જેવું છે જે મને સહમત કરે છે કે હા, તે વાસ્તવમાં કાર્ય શરૂ કરવા માટે સમય છે.

જો તમને નિયમિતપણે પૂરતી ઊંઘ મેળવવામાં સમસ્યા આવી રહી છે, તો તે કદાચ તબીબી વ્યવસાયીને જોવા જવાની સમય છે. તમારા ફિટિબેટમાંથી તમારા વાંચન કદાચ તમારા ડૉક્ટર માટે એક ઉપયોગી સાધન બની શકે છે અને તમારા મુદ્દાઓ શું છે તેના આધારરેખાને વિચાર કરી શકે છે, તેથી તે અથવા તેણી આગળ વધવા માટે યોગ્ય અભ્યાસો અથવા ઉપાયોની ભલામણ કરી શકે છે.