જો તમે ખરેખર હૂક્ડ છો તો શું કરવું?
ફેસબુકની વ્યસન એક વાસ્તવિક તબીબી નિદાન નથી, અલબત્ત- પરંતુ એક આદત સામાન્ય રીતે કાર્ય કરવાની આપની ક્ષમતાને અવરોધે ત્યારે, તે ખૂબ જ ઓછી સમસ્યા છે. ફેસબુક પર ખૂબ જ સમય પસાર કરવાથી સમયનો વપરાશ થઈ શકે છે જે વાસ્તવિક, સામ-સામે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા, કાર્ય, શોખ, નાટક અને આરામ પર વધુ સ્વાસ્થ્યપ્રદ અને પ્રાયોગિક રીતે ખર્ચવામાં આવે છે.
તેથી, તમે ફેસબુક પર વ્યસની છો ?
કોઈ પણ અનિચ્છનીય ટેવને લઈને સ્વ-જાગૃતિની જરૂર છે તમારી પાસે ફેસબુકની વ્યસન છે કે કેમ તેની આકારણી કરવા માટે, આ સવાલો પોતાને પૂછી જુઓ:
- શું હું ઘણી વાર ફેસબુકનો ઉપયોગ કરું છું જ્યારે મને ખબર છે કે તેને મંજૂરી નથી - ઉદાહરણ તરીકે, ઓફિસમાં?
- શું મને લાગે છે કે હું ક્યાં છું તે દિવસમાં એક કરતાં વધુ વખત શું કરી રહ્યો છું?
- શું ફેસબુક પર મારું ધ્યાન વાસ્તવિક જીવનની સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયામાંથી સમય કાઢે છે (ઉદાહરણ તરીકે, પાર્ટીમાં પાર્ટી વખતે ફોટા પોસ્ટ કરવું)?
- શું હું હંમેશાં ફેસબુક પર વધુ સમય ગાળવા માંગું છું, કારણ કે હું મૂળ આયોજન કરું છું?
- શું હું અંતમાં રહીશ અથવા વાંચવા અથવા પોસ્ટ કરવા માટે વહેલા ઉઠાવું છું?
- શું હું મારી પોસ્ટ્સ પર પ્રતિક્રિયાઓ પર ધ્યાન આપું છું, પ્રતિક્રિયા માટે વારંવાર તપાસ કરું છું?
- શું હું ક્યારેક મારા ફોનના કેમેરા મારફતે ઇવેન્ટ્સ જીવતો હોઉં છું, મારા આસપાસ શું ચાલી રહ્યું છે તે અનુભવવાને બદલે ફોટા લેવા અને પોસ્ટ કરવું?
- શું હું વારંવાર ફેસબુક પરના વિવાદોમાં ગૂંચાય છે?
- જ્યારે હું કંઇક કરવાની જરૂર હોય ત્યારે સૂચનાઓને અવગણવા માટે સક્ષમ છું?
- શું હું દરરોજ ફેસબુક પર બે કલાકથી વધુ સમય પસાર કરું છું (સામાજિક મીડિયા કાર્ય સિવાય- ઉદાહરણ તરીકે, તમારી કંપની વતી પોસ્ટ કરવું)?
તમારી ફેસબુક વ્યસન હલ
જૂનો ગીતનું વર્ણન કરવા માટે, આ સમસ્યાને હરાવવાના 50 રસ્તા હોવા જોઈએ - અને અન્ય લોકો માટે શું કામ કરે છે તે કદાચ તમારા માટે કામ ન કરે. આ પાંચ વિચારોને વિશ્વની સૌથી મોટી સોશિયલ નેટવર્ક પર તમારા જીવનને દૂર કરવાથી શું અટકાવવામાં મદદ કરે છે તે જાણવા માટે એક શોટ આપો.
05 નું 01
ફેસબુક ટાઇમ જર્નલ રાખો
તમારા સ્માર્ટફોન અથવા કમ્પ્યુટર પર વર્ચ્યુઅલ એલાર્મ ઘડિયાળ સેટ કરો જ્યારે તમે ફેસબુક પર જોવા માટે ક્લિક કરો છો. જ્યારે તમે બંધ કરો છો, ત્યારે અલાર્મ ઘડિયાળને તપાસો અને તમે ફેસબુક પર કેટલો ખર્ચ કર્યો છે તે લખો એક સાપ્તાહિક મર્યાદા સેટ કરો (છ કલાક પુષ્કળ હશે) અને જ્યારે પણ તમે જાવ ત્યારે સ્વ-સજાને બહાર કાઢો.
05 નો 02
ફેસબુક-બ્લોકીંગ સૉફ્ટવેર પ્રયાસ કરો
ઘણા સૉફ્ટવેર પ્રોગ્રામ્સમાંથી એક ડાઉનલોડ અને ઇન્સ્ટોલ કરો જે તમારા કમ્પ્યુટર પર Facebook અને અન્ય ઇન્ટરનેટ સમય વિતરકોની ઍક્સેસને અવરોધિત કરે છે.
સ્વયં નિયંત્રણ, ઉદાહરણ તરીકે, એ એપલ કમ્પ્યુટર્સ માટેનો એક એપ્લિકેશન છે જે તમે પસંદ કરો છો તે કોઈપણ સમયે ઇમેઇલ અથવા ચોક્કસ વેબસાઇટ્સની ઍક્સેસને અટકાવે છે.
પ્રયાસ કરવા માટેના અન્ય એપ્લિકેશન્સમાં કોલ્ડટર્કી અને ફેસબુક સીમિતનો સમાવેશ થાય છે. આ મોટાભાગના પ્રોગ્રામ્સ, ફેસબુકને પણ અવરોધિત કરવાનું સરળ બનાવે છે.
05 થી 05
તમારા મિત્રો પાસેથી સહાય મેળવો
તમારા ફેસબુક એકાઉન્ટ માટે નવો પાસવર્ડ સેટ કરવા માટે વિશ્વાસ કરો છો તે વ્યક્તિને પૂછો અને ઓછામાં ઓછા એક કે બે અઠવાડિયા માટે તેને છુપાવવા માટે વચન આપો. આ પદ્ધતિ ઓછી ટેક હોઇ શકે છે, પરંતુ તે સસ્તી, સરળ અને અસરકારક છે.
04 ના 05
ફેસબુકને અસક્રિય કરો
જો ઉપરોક્તમાંથી કોઈ પણ મદદ કરે તો, પછી ફેસબુકમાં સાઇન ઇન કરો અને અસ્થાયી રૂપે તમારા Facebook એકાઉન્ટને સસ્પેન્ડ કરો અથવા નિષ્ક્રિય કરો. આમ કરવા માટે, તમારા સામાન્ય એકાઉન્ટ સેટિંગ્સ પૃષ્ઠ પર જાઓ અને એકાઉન્ટ મેનેજ કરો ક્લિક કરો . તે પછી, જ્યાં સુધી તમે ફરીથી જોડાવા માટે તૈયાર ન હો ત્યાં સુધી તેને સસ્પેન્ડ કરવા માટે એકાઉન્ટને અસક્રિય કરો ક્લિક કરો આ માટે પ્રચંડ સ્વ-નિયંત્રણની આવશ્યકતા છે, કારણ કે તમારે તમારા ફેસબુકને ફરી સક્રિય કરવું છે. સાઇન ઇન કરવું વધુ »
05 05 ના
તમારું ફેસબુક એકાઉન્ટ કાઢી નાખો
જો બીજું બધું નિષ્ફળ જાય, તો પરમાણુ વિકલ્પ માટે જાઓ અને તમારું એકાઉન્ટ કાઢી નાંખો. કોઇપણને જાણ કરવામાં આવશે નહીં, અને કોઈ પણ તમારી માહિતીને હવેથી જોઈ શકશે નહીં, ભલે તે તમારી બધી માહિતીને સંપૂર્ણપણે કાઢી નાખવા માટે 90 દિવસ સુધી ફેસબુક લાગી શકે.
તે કરો તે પહેલાં, જોકે, નક્કી કરો કે તમે તમારી પ્રોફાઇલ માહિતી, પોસ્ટ્સ, ફોટા અને તમે પોસ્ટ કરેલ અન્ય આઇટમ્સને સાચવવા માંગો છો. ફેસબુક તમને આર્કાઇવ ડાઉનલોડ કરવાનો વિકલ્પ આપે છે. જસ્ટ જનરલ એકાઉન્ટ સેટિંગ્સ પૃષ્ઠ પર જાઓ અને તમારા Facebook ડેટાની કૉપિ ડાઉનલોડ કરો પર ક્લિક કરો
કેટલાક તમારા ફેસબુક એકાઉન્ટને સામાજિક આત્મહત્યાના સમકક્ષ તરીકે જુએ છે, પણ તે થોડો ઉત્તેજના છે. કેટલાક લોકો માટે, ફેસબુક એકાઉન્ટને કાઢી નાખવામાં ખરેખર "વાસ્તવિક" જીવનમાં નવા જીવનનો શ્વાસ લેવાનો રસ્તો હોઈ શકે છે. વધુ »