ફિટ રહેવાથી એક કદી સમાપ્ત થતું યુદ્ધ નથી. ભલે તમે તમારા માવજતનાં વર્તમાન સ્તરને જાળવી રાખવાનો ધ્યેય નક્કી કર્યો છે, અથવા થોડા પાઉન્ડને છોડી દેવા, તમારા એપલ વોચ એ લક્ષ્ય સુધી પહોંચવા માટે તમારી શોધમાં મૂલ્યવાન સાધન બની શકે છે. એપલ વોચમાં ઘણા ફિટનેસ લક્ષણો છે, અને તૃતીય-પક્ષ એપ્લિકેશન્સ દ્વારા પણ વધુ ઉપલબ્ધ છે, જે તમારી સહાય મેળવવામાં અને ફિટ રહેવા અને પ્રક્રિયામાં થોડી મજા છે.
ખાતરી કરો કે પ્રારંભ ક્યાં કરવી? તમારા એપલ વોચથી તમે તમારા ફિટનેસ ગોલ પર પહોંચવામાં કેવી રીતે મદદ કરી શકો છો તે વિશે અહીં એક રેન્ડ્રોન છે:
લક્ષ્ય સેટ કરો
ફિટનેસ સાધન તરીકે તમારા એપલ વોચનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રથમ પગલું એ લક્ષ્ય સેટ કરવું છે. અંગત અનુભવથી, હું એવી કોઈ વસ્તુથી શરૂ કરવાની ભલામણ કરું છું જે તમે જાણો છો કે તમે હેન્ડલ કરી શકો છો . દાખલા તરીકે, દિવસમાં 350 કેલરી બર્ન થાય છે. જ્યારે તે એક નિમ્ન નંબરની જેમ દેખાય છે, ત્યારે એપલ વૉચ સંખ્યાના કેલરીની ગણતરી કરે છે જે તમે ચળવળમાંથી બર્ન કરી રહ્યાં છો, એકંદરે નહીં. તે અન્ય માવજત ટ્રેકર્સ સિવાય ધ્યેય સુયોજિત કરે છે તે 350 કેલરી એવરેજ કદના વ્યક્તિ માટે દરરોજ લગભગ 10,000 પગથિયાં ધરાવે છે. તેથી, જ્યારે તમે નાની રકમ તરીકે 350 કેલરી જોઈ શકો છો, તમે વાસ્તવમાં તે જ રકમ બર્ન કરી રહ્યાં છો, જેમ કે અન્ય વ્યક્તિ FitBit સાથે 10,000 પગથિયાં વડે ચાલે છે.
તે ધ્યેય ફક્ત તમને પ્રારંભ કરવા માટે છે એપલ વૉચ સાથે તમારા પ્રથમ સંપૂર્ણ અઠવાડિયા પછી, વોચ તમને તે અહેવાલ આપશે કે તમે તે ધ્યેયને મળવા અને ભવિષ્ય માટે તમારે તમારો ધ્યેય કેવી રીતે સેટ કરવો તે વિશે સૂચન કર્યું. જો તમે દરરોજ 350 કેલરીના ધ્યેયને માર્યા ગયા હો, તો પછી એપલ વોચ સૂચવી શકે છે કે તમે થોડીક મહત્વાકાંક્ષી, દાખલા તરીકે, દિવસમાં 500 કેલરીનો પ્રયાસ કરો છો, તેના બદલે તેવી જ રીતે, જો 350 તમારા માટે મેનેજ કરવા માટે ખૂબ જ હાર્ડ સાબિત, પછી એપલ વોચ નીચેના સપ્તાહ માટે કંઈક ઓછી સૂચવે શકે છે
દરરોજ તમે તમારા ધ્યેયથી જોઈ શકો છો કે તમે એપલ વોચના ચહેરા પર ફિટનેસ રિંગ્સ દ્વારા કેવી રીતે છો. મને મળ્યું છે કે માવજતની રિંગ્સ (તેઓ ઘડિયાળના ચહેરા પર વર્તુળોના સમૂહ તરીકે દેખાય છે) ખૂબ પ્રોત્સાહિત થઈ શકે છે. જો મારું કામનો દિવસ પૂરો થઈ ગયો હોય અને મેં હજી પણ હાફવે પોઇન્ટ પસાર કર્યો નથી, તો મને ખબર છે કે મને લાંબી સાંજ ચાલવા પર મારા કૂતરાને લેવાનું પ્રાથમિકતા આપવાની જરૂર છે. તેવી જ રીતે, જો હું લંચ દ્વારા પહેલેથી જ રિંગ સમાપ્ત કરી દીધું હોય, તો હું એક વર્કઆઉટ ગુમ ના દોષ વગર સાંજે Netflix binge સત્ર આયોજન શરૂ કરી શકો છો.
જો તમે સતત તમારા ધ્યેયોને હિટ કરી રહ્યાં છો, તો પછી એપલ વોચ હંમેશાં થોડો કઠિન પ્રયાસ કરવા માટે તમને નરમાશ કરશે. શું તમે સરળતાથી અઠવાડિયામાં 500 કેલરી એક દિવસ હિટ? આગામી સપ્તાહમાં શા માટે 510 માટે પ્રયાસ કરશો નહીં આ વધારો નાની હોઇ શકે છે, પરંતુ જો તમે દર અઠવાડિયે દરરોજ માત્ર 10 વધારાની કેલરી ઉમેરી શકો છો, તો તમે 500 12 મહિના પછી વધારાનો બર્ન કરશો. નાના વધે સમય જતાં વિશાળ તફાવત બનાવી શકે છે, અને જો તમે ધીમે ધીમે તે કરી શકો છો તો તમે ભાગ્યે જ તફાવત નોટિસ કરી શકશો. શરૂઆતમાં ખૂબ મુશ્કેલ ધ્યેય સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરતા તમારી જાતને હાનિ પહોંચાડવા કરતાં તે ઘણું સહેલું છે, અને તમે સતત તમારા ધ્યેયો સુધી પહોંચશો ત્યારથી તમે વધુ ધ્યેય હાંસલ કરવામાં તમારી નિષ્ફળતાથી નિરાશ ન થવાના બદલે વધુ સારા બનવા માટે પ્રેરિત થશો, જે થોડી મહત્ત્વાકાંક્ષી હતી તમારા માટે.
"સ્ટેન્ડ અપ" નોટિફિકેશન ટુ ધ નેક્સ્ટ લેવલ લો
એપલ વૉચની એક મહાન માવજત લક્ષણ તેના "સ્ટેન્ડ અપ" નોટિસ છે. સંદેશની પાછળનું ખ્યાલ એ છે કે તમે દર કલાકે ઓછામાં ઓછી એક વાર ઊભા છો. અમને મોટા ભાગના (જાતે સમાવેશ થાય છે) વર્ક ડેસ્ક નોકરીઓ આ દિવસોમાં કે જે અમને દિવસ મોટા ભાગના કમ્પ્યુટર સામે બેસીને છે. "સ્ટેન્ડ અપ" નોટિફિકેશન તમને જાણવા દે છે કે તમે ક્યારે કલાક માટે બેસી રહ્યાં છો અને સૂચવે છે કે તમે તેના બદલે એક મિનિટ માટે ઊભા છો.
એપલ વોચનો ઉપયોગ કરવાના એક વર્ષ અને હું વ્યક્તિગત રીતે કેટલો સમય પસાર કર્યો તે જોઈને મને સ્ટેન્ડિંગ ડેસ્ક માટે વસંતમાં સમજાવવા માટે પૂરતા હતા. મારી સ્ટેન્ડિંગ ડેસ્ક મારા ઓફિસમાં મારા બુકશેલ્ફ માટે એક પેડ છે (આરામ માટે) અને લેપટોપ પેડેસ્ટલ તે સુપર સરળ (અને સસ્તું) બનાવવા માટે, અને મને (શાબ્દિક) મારા કુંદો બંધ કેટલાક દિવસો જ્યારે હું ખરેખર કામ પર નીચે બકલ જરૂર છે અને અન્યથા એક ડેસ્ક ખુરશી બેઠક દિવસ ખર્ચ્યા છે મેળવેલ છે
છેલ્લા કેટલાક મહિનાઓમાં, જ્યારે હું સ્ટેન્ડ અપ મેસેજ મેળવતો હતો ત્યારે મેં એક નવું પગલું ઉમેર્યું છે ... થોડી મિનિટો માટે હું ગતિ કરું છું. મારા ફિટબીટ દિવસના મોટાભાગના કલાકો માટે દરરોજ 250 પગલાંઓ ચાલવાનું સૂચવે છે. મને લાગે છે કે તે ઘણું સૂચન છે અને પગલાના ધ્યેયને થોડું સરળ બનાવે છે.
હવે જ્યારેપણ મારો એપલ વોચ સૂચવે છે કે હું ઊભા છું, હું ઊભો છું અને થોડી મિનિટો માટે ઓફિસની આસપાસ જઇશ. મારા કૂતરા સાથે થોડીક મિનિટો રમવા માટે થોડો સમય કાઢો અથવા મેઈલ તપાસવા, નવી કોફી કોફી બનાવવી, અથવા કંઈક બીજું કરવું જે અંદાજે 250 પગલાઓ માટે સમાન હશે તે કરવા માટે નીચેના સ્તરો ચલાવવાનું વિચારવું. ફરીથી, 250 નાની રકમની જેમ લાગે છે, પરંતુ જો તમે તમારા કાર્યના દિવસના આઠ કલાક કરતા વધારે ગણી શકો છો અને તમે 2000 જેટલા વધુ પગલાઓ સમાપ્ત કરી શકો છો, જો તમે તમારા રોજિંદા મોનિટરની પાછળ રહેશો તો તમે મેળવ્યા હોત.
વર્કઆઉટ સુવિધાનો ઉપયોગ કરો
મારા માટે, એપલ વૉચની સૌથી શક્તિશાળી લાક્ષણિકતાઓ પૈકીની એક તેના વર્કઆઉટ ટૂલ છે. તમારા દૈનિક ધ્યેયોની જેમ, તમે જે વિશેષ પ્રવૃત્તિનો આનંદ માણવાના છો તે માટે તમે વર્કઆઉટ ધ્યેય સેટ કરી શકો છો. મારા માટે, હું કૂતરા વોક માટે આ સુવિધાનો ઉપયોગ કરું છું મેં સવારે 200 કેલરી (અથવા ક્યારેક વધુ) નો ધ્યેય નક્કી કર્યો છે અને તે પછી હું મારા ધ્યેય સુધી પહોંચવા સુધી મારા કૂતરા સાથે ચાલું છું. વાસ્તવિક સમય માં તે જોવાનું ખરેખર સરળ છે કે કેટલી કેલરી બર્ન થઈ રહી છે અને ખરેખર "સારા" વૉક "વર્કઆઉટ" સ્થિતિને યોગ્ય છે અને વૉટિંગ રૂટ ખરેખર શું છે તે અંગે ખરેખર સારા ગેજ મેળવવા માટે મને મદદ કરી છે. મોટા ભાગનું કંઈપણ બેશક, હું કોઈ ફિટનેસ ટ્રેકર સાથે બહાર figured કરી શકે છે, પરંતુ કેટલાક કારણોસર, એપલ વોચ ઓફ ઇન્ટરફેસ મને સમજવા માટે કે ખૂબ સરળ બનાવે છે.
વધુ સારું, જ્યારે તમે વર્કઆઉટ શરૂ કરો છો ત્યારે તમે જોઈ શકો છો કે તે ચોક્કસ વર્કઆઉટ સાથે તમારો ઇતિહાસ શું છે. દાખલા તરીકે, જ્યારે હું ચાલું છું ત્યારે હું જોઈ શકું છું કે મારી છેલ્લી ચાલ 250 કેલરી હતી, અથવા મારા શ્રેષ્ઠ ક્યારેય 600 જેટલા હતા. તમારા વર્કઆઉટને પરિપ્રેક્ષ્યમાં મૂકવા માટે, અને સાપ્તાહિક ધ્યેયોની જેમ જ આટલું સારું છે, ધીમે ધીમે તમારા માટે ધીમે ધીમે દબાણ કરવું સહેલું છે થોડું કઠણ. તમારો છેલ્લો રન 3 માઇલ હતો? શા માટે 3.1 આજે ચલાવવાનો પ્રયાસ નથી? તે થોડો વધારો છે, ચોક્કસ છે, પણ ફરીથી, દર થોડા દિવસોમાં 1 ઉમેરો. અને તમે કોઈ સમયમાં માઇલ વધુ ચલાવશો. જો તમારી પાસે એપલ વોચ સિરીઝ 2 હોય તો તમારી પાસે તમારી ઘડિયાળ સાથે તરીને અને સમાન લાભો મેળવવાનો વિકલ્પ છે.
કેટલાક એપ્લિકેશનો ડાઉનલોડ કરો
એપલ વૉચમાં બિલ્ટ-ઇન ફિટનેસ એપ્લિકેશન્સ મહાન છે, પરંતુ ત્યાં પણ ત્યાં એક સરસ તૃતીય-પક્ષ એપ્લિકેશન્સ છે જે તમારા વર્કઆઉટ્સ, અને તમારા માવજત સ્તરને વધુ મોટી ઊંચાઈ સુધી લઈ જવામાં મદદ કરી શકે છે.
નાઇકી + રન ક્લબ
એપલ વોચ સીરિઝ 2 સાથે, એપલે ઘડિયાળના સંપૂર્ણ નવા નાઇકી બ્રાન્ડેડ વર્ઝન પર નાઇકી સાથે ભાગીદારી કરી હતી. તમારે નાઇકી + વર્ઝનની માલિકીની જરૂર નથી; જો કે, એપ્લિકેશનના લક્ષણોનો લાભ લેવા માટે એપ્લિકેશન સાથે તમે નાઇકીના વૈશ્વિક ચાલતા સમુદાય સાથે કનેક્ટ કરી શકો છો, તમારી રન લોગ કરો અને સેવાનો ઉપયોગ કરી રહેલા મિત્રો સાથે સ્પર્ધા કરો.
ફિટસ્ટાર યોગા
જો તમે યોગને પ્રેમ કરો છો, પરંતુ યોગ સ્ટુડિયોને નફરત કરો તો, ફિટસ્ટાર એપ્લિકેશન તમારા ફિક્સને મેળવવા માટે એક સરસ રીત હોઈ શકે છે. ફિટર યોગ એપ્લિકેશન તમને બતાવશે કે તમે તમારા કાંડા પર સીધી જ ઉભો છો, દ્રશ્ય કોચ માટે, જે તમારા હોટલના રૂમમાંથી તમારા વસવાટ કરો છો ખંડ (અથવા કાર્યાલય, અમે ન્યાય નહીં કરીએ) માંથી બધે કામ કરશે. એપ્લિકેશન તમારા સત્રમાં કેટલી સમય બાકી છે તે સહિતની માહિતી પણ પ્રદાન કરે છે, અને તમને વર્કઆઉટની અંદર રમવા, અટકાવવા અથવા આગળ વધવા માટે સક્ષમ કરે છે.
વોટરમિન્ડર
તમારા દિવસમાં કેટલાક કાર્ડિયો મેળવવામાં જેટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે તે કેટલાક પાણી મેળવવામાં આવે છે. વોટરમાઇન્ડર એપ્લિકેશન તે કરે છે તે બરાબર શું કરે છે: તમારા પાણીની વપરાશ જુએ છે જાતે જ બધું દાખલ કરવું પડશે, જો તમે મારા જેવા ભૂલભરેલા હો તો થોડી સમસ્યાવાળા હોઇ શકે છે, પરંતુ જ્યારે તમે યાદ રાખો કે એપ્લિકેશન તમને જણાવી દે છે કે તમે દિવસ માટે પૂરતા પાણીનો ઉપયોગ કર્યો છે અને સૂચન કરો વધારાની કાચ જો તે ન લાગે છે કે તમે યોગ્ય રીતે દિવસ માટે પોતાને હાઇડ્રેટેડ છે.
ગાજર ફિટ
શું તમને પ્રથમ સ્થાન માટે પ્રેરણા કરવાની જરૂર છે? આપણે બધા નહીં ગાર્ટ ફીટ સાથે, એપ્લિકેશન તમને દિવસ દરમિયાન વર્કઆઉટમાં આગળ વધશે અને 7-મિનિટના વર્કઆઉટ્સ ઑફર કરશે જે તમારા ઑફિસમાં બેઠકોની વચ્ચે ફિટ થવા માટે યોગ્ય છે, અથવા તમારા નેટફ્લીક્સ બિન્ગ સત્રમાં ઝડપી બ્રેક દરમિયાન.
સાત
સાત લોકો તેમના વર્કઆઉટ્સ ઝડપી રાખવા માટે જરૂર છે માટે અન્ય એક મહાન વિકલ્પ છે. એપ્લિકેશન, 7, 14-મિનિટ અથવા 21-મિનિટના વર્કઆઉટથી તમારામાં પુશઅપ્સ અને સ્ક્વૅટ્સ અને કોચ જેવી વસ્તુઓ માટે શારીરિક સ્થિતિઓ બતાવે છે. જ્યારે તમે સફરમાં હોવ ત્યારે પણ તે મહાન બની શકે છે પરંતુ હજુ પણ થોડી મિનિટો માટે વર્કઆઉટ કરવા માગે છે.
લર્ક
કેટલાક આરોગ્ય કોચિંગની જરૂર છે? તમારા સ્વાસ્થ્યમાં થોડી સમજ મેળવવા અને તેને વધુ સારી રીતે કેવી રીતે બનાવવી તે અંગેના સૂચનોને લર્ક એક સરસ રીત હોઈ શકે છે. એપ્લિકેશન, તમે શું ખાવું, તમારા વર્કઆઉટ્સ, ઊંઘ અને વધુ પછી શું ધ્યાન રાખે છે અને પછી તમે કેવી રીતે સુધારી શકો તે માટે સલાહ અને પ્રેરણા આપે છે.